Il est entre 1h00 et 2h00 du matin. C’est
généralement l’heure, soit d’une vessie pleine, soit celle des
« soucis ». C’est, durant ces deux heures que je Foie se régénère. Il
faut impérativement dormir durant ces heures là. Toutefois, vous aviez pris
toutes les précautions avant de vous coucher mais voilà !...
Vous étiez pourtant fatigué(e) et il
aurait été naturel que vous puissiez dormir 8 à 9 heures d'une seule traite.
Mais après deux ou trois heures de
profond sommeil, votre subconscient s'est remis à fonctionner ou encore votre
vessie vous a titillé(e). Anticipant la catastrophe, vous avez essayé d'ignorer
les pensées parasites, pour vous replonger dans les bras de Morphée.
Malheureusement, elles ont a nouveau émergées, encore et encore, vous sortant
peu à peu de votre état de détente (état alpha). Au bout de 10 minutes, plus
moyen de nier l’évidence, vous êtes bel et bien réveillé(e) et vos yeux sont
grands ouverts.
Et l’espoir du rendormissement qui s’éloigne de plus en plus...
Pendant les dix premières minutes
d'éveil, il vous est possible de rester tout à fait calme et immobile. Soit
vous vous levez pour faire ce qu’il faut (en général, la majorité des personnes
se rendorment). Soit l’inquiétude d’une nuit blanche monte et avec elle la
crainte d’une journée épuisante. Bien entendu, vous n’êtes pas sans savoir que
cette période d'éveil peut durer deux heures, trois heures et parfois plus
jusqu’à environ 5heures du matin, une heure à peine avant le lever ! Il
est certain que la journée du lendemain sera un nouveau calvaire ; vous
vous sentirez irritable, vous oublierez vos mots, vous égarerez vos clés. Bref,
vous serez « crevé(e) ».
Du calme ! Du calme !
Votre cas a été étudié par des chercheurs dans des laboratoires, et voici leurs
conclusions :
Ne restez pas au lit éveillé(e) plus de 15 minutes !
Lors d'un réveil nocturne, au bout
de 15 à 20 minutes, si vous avez les paupières lourdes, si vous ressentez une
profonde détente dans l’ensemble de votre corps et une douce chaleur
annonciatrice du sommeil qui rayonne dans vos membres, vous pouvez espérer vous
rendormir car une nouvelle dose d’endorphine commence à circuler dans vos
systèmes nerveux central et périphérique. Le sommeil ne va donc pas tarder.
Un exercice très, très important qui
fonctionne pour 95% des insomniaques. Il suffit de prendre à pleine main le
pouce et l’éminence thénar de ce même pouce. Vous les maintenez serrés mais
sans le moindre effort. Généralement, vous ne vous apercevez de l’efficacité de
cet exercice que le lendemain matin. (Extrait du livre de Serge VILLECROIX, « Mudra,
le geste qui soigne » éditions Ambre).
Mais si votre cerveau fonctionne
totalement, si ouvrir ou fermer les yeux ne change rien à votre état de
conscience, si vous vous tournez et vous retournez sans cesse, dans ce cas,
levez-vous.
Il ne servira à rien de rester dans
votre lit. Au contraire vous risquez d'aggraver votre insomnie. Sans que ne
puissiez vraiment agir, vous risquez de ruminer de sombres pensées et surtout
d'être de plus en plus angoissé de ne pas pouvoir vous reposer vraiment.
Quittez votre lit !
Une fois levé(e), rejoignez votre
bureau, votre salon ou une toute autre pièce. Dans une chambre, il y a un lit.
Ce lit n’a que cinq raisons d’être : on y vient au monde (de moins en
moins, malheureusement !), on y dort, on s’y reproduit (le plus souvent),
on y est malade et avec un peu de chance, on y meurt. Il est donc recommandé,
aux insomniaques, de réserver leur chambre au sommeil.
Si possible, n'installez pas votre
bureau dans votre chambre, n’y branchez aucun appareil, surtout pas de wifi, ni
d’appareil d'exercices physique, ni de télévision (la première chose que je
fais lorsque j’arrive dans une chambre d’hôtel, je débranche le câble d’antenne
et celui de l’alimentation de la télévision). Si vous souhaitez lire au lit,
ayez soin de choisir des lectures agréables, lénifiantes surtout pas des livres
aux descriptions violentes, macabres et bien entendu, évitez aussi de compulser
des dossiers que vous auriez ramenés du boulot. Ces derniers vont augmenter le
fonctionnement cérébral au cours de votre sommeil et celui-ci ne sera pas
réparateur. Il est évident que les téléspectateurs visionnant un film violent
avant d’aller dormir, inscrivent, dans leur cerveau, ces images vont continuer
à se propager dans les connections neuronales durant plusieurs heures après.
Le propos est d'établir dans votre
cerveau une relation qui allie : la chambre et le lit avec le sommeil et
le repos nocturne nécessaire à votre horloge biologique.
Les activités qui vous sont permises :
Une fois passé(e) dans une autre
pièce, ayez soin de choisir une activité relaxante.
Vous pouvez lire, mais un livre ne
risquant pas de provoquer une intense excitation sous quelque forme que ce soit.
Éclairez la pièce d’une lumière ténue ou tamisée.
Mais l’activité la plus adéquate est
de méditer, éventuellement en écoutant une musique douce et surtout pas avec
des écouteurs plaqués sur les oreilles. Je vous conseille un exercice qui calme
le mental et la respiration : « en conscience et avec délicatesse,
caressez votre palais d’avant en arrière avec l’apex (la pointe) de la langue. À
l’inspire lent et calme, vers l’arrière, à l’expire, lent et calme vers l’avant ».
(Extrait du livre de Serge VILLECROIX, « Mudra, le geste qui soigne »
éditions Ambre). Ces activités peuvent avoir lieu dans le noir, ce qui évite de
trop décaler votre horloge biologique. Tout ceci facilite le retour du sommeil.
Dès lors que vous ressentirez les prémices du sommeil, levez-vous avec douceur
et rejoignez votre lit.
Ne pas quitter votre habitation !
Il est rigoureusement déconseillé
d'aller vous promener à l’extérieur. L'effort physique entraîne une
accélération cardiaque et la vigilance d’un état de veille réclament à elles
deux une suractivité du corps mais aussi du cerveau.
Ces conseils ont été « validés
scientifiquement en 2006 » par une étude menée par un laboratoire de
recherche américain.
Voici une liste de ce qui vous tient éveillés plusieurs heures durant après q’ils aient été éteints :
La télévision, une musique trop forte,
les ordinateurs, les smart phones et bien sûr les jeux vidéos, sous quelque
forme que ce soit ! Ils sont les pires ennemis des noctambules : la
lumière qu'ils projettent dans le système visuel, les clignotements et autres
animations électroniques ont un fort effet excitant. C’est la raison pour
laquelle les jeunes accrocs aux jeux vidéos sont capables de jouer toute la
nuit, et même plusieurs nuits d’affilées.
Retenez bien que les effets des
photons émis se poursuivent longtemps dans notre cerveau après que ces
appareils aient été éteints. Une récente étude a constaté que les iPads
émettent la lumière bleue qui arrête la production de mélatonine, l'hormone du
sommeil ! ! !
Lors d'une expérience, publiée dans
la revue Applied Ergonomics, des volontaires ont dû jouer avec un iPad pendant
deux heures. Un autre groupe a du jouer avec un l'iPad pendant deux heures en
portant des lentilles oranges supprimant la lumière bleue. Les personnes ayant
utilisé l'iPad sans lentilles filtrantes ont produit 23 % de mélatonine en
moins ! C’est dire !
Manger une pomme à défaut, du sucre ou quelques biscuits !
D’après
le Docteur Richard Wurtman, spécialiste de la mélatonine, il serait recommandé,
en cas d’insomnie, de manger un biscuit au milieu de la nuit, car les glucides
favorisent le passage du tryptophane dans le cerveau.
Or,
le tryptophane permet la synthèse de sérotonine, un messager chimique du
cerveau qui provoque non seulement un relâchement de l'organisme, mais qui sert
également à fabriquer cette même mélatonine.
Sérotonine
et mélatonine peuvent accélérer le retour du sommeil. Puisqu’il faut savoir que
c’est la sérotonine qui libère les endorphines dans le système nerveux et dans
le sang.
Lorsque
vous aurez mangez votre biscuit ou mieux, une pomme et lu dans votre salon
quelques pages d’un texte agréable, non violent, ou écouté dans le noir une
sonate de Mozart, ou même mieux, d’après de très sérieuses scientifiques,
quelques titres Nolwenn Leroy (je vous assure que ce n’est pas un gag !) essayez
de profiter au maximum de l'instant présent.
Calmez
votre mental pour, à nouveau, parvenir à dormir.
Une
grand-mère, un jour, m’a expliqué comment elle pouvait s’endormir sereine
malgré les vicissitudes de sa vie. « Elle se disait qu’elle était bien là,
dans son lit, à l’abri et au chaud et que la nuit serait bonne et réparatrice
et que demain, elle verrait comment elle gèrerait sa journée. Elle se souriait
à elle-même et faisait en sorte de s’endormir avec ce sourire intérieur ! »
voilà pour une fois quelque chose de complet pour lutter contre ce fléau qu'est l'insomnie, je vais tester certains conseils en tout l'article est motivant et bien argumenté
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